GRUPPASSENS WODS

10 varv (5var) ygig

• 100m löp
• 3 Frontsquats
• 6 Box Jump Overs

10 varv (5 var) ygig

• 100m Löp
• 4 Powerclean
• 6 Push Press

10 varv (5 var) ygig

• 100m löpning
• 4 TTB
• 5 Wallballs

Avsluta med 200m gemensam löpning!

Team om 2

8 varv (4var) YOU GO I GO

• 200m löp
• 4 hang clean & jerk
• 2 Burpee Box step up

10 varv (5 var) YOU GO I GO

• 3 Power Clean
• 4 push up
• 5 air squat

10 varv (5 var) YOU GO I GO

• 100m löpning
• 5 Cluster
• 5 pull up

Time Cap: 35min

Team om 2 - Share Anyhow -

• 50 WB
• 50 Box Jumps
• 50 Situps
• 50 S.A DB Push Press

• 40 KB Swing
• 40 Pull ups/Ring Rows
• 40 Walking Lunges
• 40 Burpees

• 30 S.A DB Clean & Jerk
• 30 TTB (Skala vid behov)
• 30 Goblet Squats
• 30 Box Jump Over

• 20 S.A Devilspress
• 20 Wallballs
• 20 Pullups
• 20 Situps

• 10 DB Thrusters
• 10 Burpee to target
• 10 Pushups
• 10 Airsquats

Team om 2 - TC: 40

1 varv var:

• 12 Thrusters
• 12 Pullups

2 varv var:

• 10 Push Press
• 10 Lateral Burpess

3 varv var:

• 8 Frontsquats
• 8 HSPU/PIKE PUSHUP

4 varv var:

• 6 Power Cleans
• 6 BJO

5 varv var av:

• 4 Snatches
• 4 Pushups

6 varv var av:

• 2 Clusters
• 2 WallWallks

Team of 2 - Share Anyhow - TC: 28

• 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
• Deadlift (80/60kg)
• Alt. DB Snatch (25/17,5kg)
• Goblet Squat (25/17,5kg)
• S.A Alt. Devilspress (25/17,5kg)
• Push Up

Våga utmana er med lite tyngre vikt än vanligt.

Team om 2 - dela lika

• 70 situps
• 60 Burpee over bar
• 50 Box jump over
• 40 DB snatch
• 30 DB OH lunges
• 20 Front squat

• 60 Burpee over bar
• 50 Box jump over
• 40 DB snatch
• 30 DB OH lunges
• 20 Front squat

• 50 Box jump over
• 40 DB snatch
• 30 DB OH lunges
• 20 Front squat

• 40 DB snatch
• 30 DB OH lunges
• 20 Front squat

• 30 DB OH lunges
• 20 Front squat

20 Front squat

T.C 37 min

Team om 2

For time

• 30 Clean & jerk 60/45kg

Vila 1 min

5 varv av

• 20 Kb swing
• 20 shuttle runs

4 varv av

• 4 pullups
• 8 pushups
• 16 airsquat

3 varv av

• 20 box jump
• 50 hopprep

2 varv av

• 20 Wallball
• 30 situps

Cash out

• 50 Burpees

T.C 37 min

Holleyman i team

Team om 2

60 varv för tid

• 5 Wall balls
• 3 Hspu/box piké push up
• 1 Power Clean

Byt efter varje övning

E4m med start på 0:00

• 6 synkade line facing burpee

Team om 2

Cash in 100 airsquat E20 reps 3 synkade burpees

10 varv YGIG

• 5 Thrusters 50/35 kg
• 3 Burpee over bar

10 varv YGIG (använd hantlar vid behov)

• 3 Power clean
• 2 Squat clean
• 1 Jerk

2 varv dela hur ni vill

• 40 DB box step over
• 40 SA devils press
• 40 SA DB OH lunges

T.C 30 min

Team om 2

Amrap 10 YGIG

• 8 Wallballs
• 8 Box jump
• 8 TTB/Knees to elbows/knee raises

Vila 2 min

Amrap 10 min

• 10 Sync Burppe pull up/burpee to target
• 20 Sync KB swing
• 200 hopprep (dela)

vila 2 min

Amrap 10 min (dela hur ni vill)

• 30 SA KB jerk
• 30 Jumping squat
• 30 HR push up
• 30 KB swing

Team om 2

På 16 minuter

• 8 varv YGIG
• 4 STOH 55/40 kg
• 6 TTB
• 8 weighted box step ups

Amrap resterande tid (dela hur ni vill)

• 20 Front squat
• 20 Burpee over bar

Vila 3 min

På 16 min

• 10 varv YGIG
• 4 Power cleans
• 6 Pull ups
• 8 Plate OH lunges

Amrap resterande tid (dela hur ni vill)

• 20 front squat
• 20 Burppe to plate

Team om 2 för tid

120 wallballs, varje gång ni byter gör 4 synkade burpees

YGIG 10 varv

• 6 deadlift 70/90 kg
• 6 Box jump
• 6 TTB

120 Reverse lunges, varje gång ni byter 4 synk burpees

YGIG 10 varv

• 6 BB STOH 50/40 kg
• 6 Box jump
• 6 Push up

120 situps, varje gång ni byter... ja ni vet

T.C 35 min

Team om 2

För tid - dela hur ni vill

• 40 Wallballs
• 40 Pull up
• 40 Box jump over (efter varandra)
• 40 DB snatches 22,5/15 kg
• 200 DU (dubbla antalet om singlar)
• 40 DB snatches
• 40 Box jump over
• 40 Push up
• 40 Wallballs

vila 2 min

8 varv YGIG

• 6 Thrusters 40/30 kg /ska gå att göra unbroken)
• 6 Burpee over bar

Vila 1 min lägg ev på vikt på stången

8 varv YGIG

• 4 Power clean 50/40 kg
• 4 Wallwalks

T.C 36 min

Team om 2 för tid

• 500 m rodd/ski/25 cal AB
• 50 Burpee - varannan
• 50 Push press 40/30 kg dela hur ni vill
• 500 m rodd/ski/25 cal AB
• 50 wallball
• 50 DB snatch
• 500 m rodd/ski/25 cal AB
• 50 Burpees (varannan)
• 50 DB hang C&J
• 500 m rodd/ski/25 cal AB
• 50 Walking lunges
• 50 Wallballs

TC 35