Pass & WODs
Det vi kör på gruppassen, dag för dag – kommande pass överst, sedan alla tidigare. 1245 pass att förbereda dig inför eller köra själv.
Uppvärmning 10 min
A1) Frontsquat
A2) Bulgarian splitsquats
B1) Single leg kb RDL
B2) Bear hug hold
C1) For time
A1) Barbell hipthrust
A2) Weighted box step ups
B1) Splitsquat iso hold
B2) Goblet cyclist squat
Uppvärmning 10 min
A1) Seated strict barbell press
A2) Pronated pullups / excentrics
B1) Db bench press
B2) Gorilla row
C1) Lu raises
C2) 2 wall walks x2
A1) CGBP
A2) Supinated pullups / excentrics
B1) Powell raise
B2) Single arm db row
C1) 100 barbell biceps curls, varje paus = 5 armhävningar
Uppvärmning 10 min
A1) Deadlift
A2) Bulgarian splitsquat
B1) Barbell RDL
B2) Weighted walking lunges
A1) Backsquat
A2) Deficit single leg double kb RDL
B1) Weighted lateral box step ups
B2) Razor curls
C1) Wall sit march
C2) Hollow hold
Nytt träningsblock för byggaren!
Byggaren 18/2
Uppvärmning 10 min
A1) Seated strict barbell press
A2) Pronated pullups / excentrics
B1) Pendlay row
B2) Single arm db press
C1) Db Lu raises
C2)
A1) CGBP "1,5 rep"
A2) Chest to bar / pron. pullups "1,5 rep"
B1) Heavy db Balboas
B2) Heavy renegade row
AMRAP 5 Barbell finisher
Uppvärmning 10 min
A1) Backsquat "1,5 rep"
A2) Single leg barbell RDL
B1) Barbell splitsquats
B2) Heavy KB swing
AMRAP 5
Uppvärmning 10 min
A1) Frontsquat
A2) Bulgariska splitsquats kb
B1) Bearhug cossack squat
B2) KB RDL
C1) Weighted sit-ups
C2) Russian twists
Uppvärmning 10 min
A1) Strikt barbell press
A2) Supinated pullups
B1) Balboas
B2) Pendlay row 8x3 set RPE 8
C1) Db curl to press
C2) Overhead banded triceps extension
A1) CGBP
A2) Pronated pullups
B1) Db benchpress
B2) Barbell row
Amrap 6 finisher
Uppvärmning 10 min flow
A1) Deadlift
A2) Single leg double kb RDL
B1) Weighted box stepups
B2) Medball over shoulder
C1) Core finisher
Uppvärmning 10 min flow
A1) Barbell hipthrust
A2) Hatfield step ups w/ kb
B1) Double kb split squat
B2) Goblet cyclist squat
C1) Bear hug iso hold
C2) Wallpress iso hold
Passen ovan är vad coacherna lagt upp på gruppassen. Boka ett pass så kör vi tillsammans.